trening nog

Dzisiejszy trening nog. Wyjatkowo mi sie niechcialo, wiec poleciala probka przedtreningowki olimpa knockout 2.0. Porobilo mnie, ze szok. Stwierdzam ze takie zabiegi, to tylko w ostatecznosci, kiedy czlowiek naprawde ma zejscie a nie tylko lekkiego lenia. Mrowienie skory i lomotanie serducha jeszcze kwadrans po skonczeniu treningu. Ale do rzeczy. [...]

[...] 60kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 4x8 50kg Leg Press 4x10 70kg Wykroki 3x24 15kg powerbag Leg extension 4x8 55kg zalozone Wspiecia na lydki 4x20 14kg sztangielka Wrazenia z treningu Najgorsze jak zwykle wykroki, ostatnie powtorzenia to ledwo sie podnosze ale ide caly czas w gore z ciezarem. Ciezary sa dalej niskie, ale nigdy nie bylem silaczem [...]

dokładnie , skup sie na górze , trening nóg rób np. raz na 2 tygodnie przepracuj tak określony mikrocykl treningowy i po kilkunastu tygodniach oceń jakie były tego efekty

możesz zrobić 1 solidny trening nóg w tygodniu przy splicie , albo też rozbić nogi na przód i tył uda na osobnych sesjach treningowych,pamiętam gdy to zrobiłem po raz pierwszy i zaliczyłem szybko fajny progres

[...] klasyczny i ekstremalny . Miejmy tylko nadzieję ,ze nie przyjedzie ( żartuję ) -bo byłby bardzo trudnym rywalem do pokonania.:) Choć jak wiemy :Bartek Kowalski uwielbia trening nóg i na pewno ostro powalczy o prymat . Jestem bardzo ciekaw-kto się pokaże i co pokaże :) Pozy konkursowe : /SFD/2017/7/11/5977806e97fa43c298858a5433977c19.jpg

A jak wygląda trening nóg ?

Co do dyskopati nikt Ci tu nie pomoże, to trzeba pod okiem specjalisty sprawdzić co Ci wolno i w jakim zakresie trenować, trening nóg ok, w miesiąc raczej masy nie zrobisz sporej.

Trening nog: Przysiad sztanga na karku Front squat opcjonalnie Przysiad bulgarski Hip thurst opcjonalnie Martwy na prostych nogach lydki Wystrczy sztanga i hantle. O jakim "profesjonalnym" sprzecie mowimy? Maszyny? Sa Ci zbedne.

Jak masz 4 treningi w tygodniu to daj sobie push pull a trening nóg rozłóż na poszczególne treningi. Możesz wówczas zrobić krótkie treningi 4 razy w tygodniu i do tegoo sw. Przy dobrej diecie będzie dobrze.

Zrobiłem trening nog patrzac na zegarek i idealnie przestrzegajac przerw, i wyszlo 2h i kilka minut :)

Dla kobiety polecam zestaw gum - Minibandy. Kosztują ok. 30 zł a można zrobić świetny trening nóg i pośladków. :)

Świeżynka od Żanetki i trening Nóg!!! https://www.youtube.com/watch?v=fLmN2zOGhoE

Świeżynka od Żanetki i trening Nóg!!! https://www.youtube.com/watch?v=fLmN2zOGhoE

a gdzie trening nog w tym wszystkim?

rozumiem ze rano o 9 chcesz biegać, zrobić trening nóg po bieganiu siady, wykroki itp a wieczorem splita np klatka z tricepsem ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-11 07:00:02

1 jak będziesz odpowiednio jadł to nie bedzie spadków 2 nogi trzeba trenować, rowerem 12 km to nie jest jakiś wysiłek by trening nóg pominąć

Taka Twa uroda. Dopytaj się moze właśnie trening nóg bedzie wskazany, porpawi ukrwienie

Ja sobie zamontowałem poręcze i drążek i na tym głównie ćwiczę i to jest strzał w dziesiątkę. Do tego mam ławkę i cztery pary hantli. Nogi też da się tym przećwiczyć, ale na trening nóg jednak ten jeden raz w tygodniu idę na siłownię.

Z racji tego że "zaczynasz" przygodę z siłownia dałbym FBW przez pierwsze kilka miesięcy. Bieganie, piłka nożna to nie to samo co trening nóg na silce. + Zapomniałem dodać: Dlaczego tak dużo ludzi nie ma podciągania w planie? Przecież to ćwiczenie to złoto . Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-11-13 22:13:49

ale za kolejnoscia czy omijam piatkowy trening nog i barow zeby nie wypadly mi w poniedzialek, gdzie kolejny DT to pklata tricek? Chociaz jakos z progresem zrobilem poza klata, braklo w niej sily ;d pewnie przez przedwczorajsze bary